Оптимизация питания для бодибилдинга

Правильное питание очень важное составляющие в наращивании мышечной массы, порядка 70% успеха зависит именно от этого фактора. Такой большой процент важности складывается из-за того, что  питание обеспечивает энергией организм во время тренировок и  восстановление после.

Что бы правильно обеспечить такой важный процесс как питание, его необходимо систематизировать и увеличить количество приемов пищи до 5 - 6. Выгода от этого заключается в том, что питаясь в одно и то же время одинаковое количество раз, мы ускоряем обмен веществ и уменьшаем количество откладываемой жировой ткани. Обеспечивается это тем, что спустя какое-то время организм уже заранее готов акту пищеварения, и не запасает лишнее количество жиров, так как они ему не к чему.

Кроме фактора времени, важными являются соотношение и количество потребляемых веществ. Для людей подвергающим сове тело физическим нагрузкам наиболее оптимальным соотношением является: белки – 25-30%, жиры – 15%, углеводы – 55-60%. В целом количество белков должно рассчитываться из соотношения  1,5 – 2 грамма на килограмм веса, для достаточного обеспечения роста мышц. К продуктам с высоким содержанием   белка (около 20%) можно отнести: мясо, рыба, творог, яйца, сыр, крупы и бобовые.  Жиры обеспечивают в формирования клеточных мембран, выступают в качестве альтернативного источника энергии, и способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов (А, D, E, K). Продукты с высоким содержанием жира: сливочное масло, рыбий жир. Углеводы, обеспечивают организм энергией, делятся на быстрые (фрукты, сладости) и медленные (каши).

И так для соблюдения правильного питания от нас требуется: питаться в  строго отведенное для этого время одинаковое количество раз, соблюдать соотношение: белки – 25-30%, жиры – 15%, углеводы – 55-60% и количество выходящие из этого соотношения,  по расчету 1,5 – 2 грамма на килограмм от массы тела.