Механизмы увлечения мышечной массы

Во время определенных физических нагрузок организм испытывает оп физиологический дисбаланс во внутренней среде, что заставляет его адоптироваться к этим нагрузка, одним из проявлений адаптации как раз и будет мышечный рост. Адаптация со временем позволяет работать с большим весом, а рабата с большим весом, в свою очередь, снова запускает процессы адаптации.

         В течение тренировки  тратятся креатинфосфаты (поддерживает постоянную концентрацию АТФ), гликоген (основной запасной углевод) и жиры. Снижения уровня этих веществ вызывает усталость. После тренировки организм приступает к восстановлению и суперкомпенсации (активно запасает вещества с некоторым избытком). Процесс суперкомпенсации длится относительно не долго, после чего организм избавляется от лишних веществ.  Избыток веществ  напрямую связан с количеством потраченных, чем больше потрачено, тем больше избыток и мышечный рост. Наиболее оптимальный эффект от тренировки в виде мышечного роста достигается если тренироваться на пике фазы суперкомпенсации (около двух – трех дней после последней тренировки).

         Анатомически объем волокон связан с количеством саркоплазмы. Пучки мышечных волокон находятся в оболочке – фасции. Фасции обладают жесткостью, она связанна с поперечным сечением капилляров и их количеством. Жесткость  - один из факторов роста мышц, чем она выше, тем потенциал роста меньше. После во время процессов восстановления мышцы увеличиваются в весе, так же увеличивается поперечное сечение. Тренировки  вызывают микротравмы, увеличивают объем крови поступающей к мышце, что приводит к росту. 

 Резюмируя все вышесказанное можно выделить основные факторы влияющие на мышечный рост:

·        Используемый вес и интенсивность должны вызывать дисбаланс во внутренней среде. Тут стоит помнить, что все должно быть в разумных пределах.

·        Тренировки одних тех же групп мышц должны происходить в интервале 24 – 48 часов.

·        Организм должен получать необходимое количество вещества для роста.