Как правильно бегать?

Бег один из самых естественны видов физической активности. Основные его плюсы заключаются в том, что бег тренирует сердечную мышцу, улучшает кровообращение и повышает обмен веществ в организме. Эти факторы положительно сказывают на выносливости, иммунной системе, общем тонусе организма. Также бег помогает контролировать вес тела.

         Перед тем как начать

бегать необходимо провести разминку. Для начала начните с приседаний и растяните икры, после 10  минут посветите ходьбе и в конце перейдите на бег.

         Во время стоит соблюдать такой нюанс, как техника. Если на нее не обращать внимания, то спустя некоторое время можно будет познакомиться с рядом неприятных травм. Самое главное правило, на мой взгляд, приземляться на мысок, наглядно это может посмотреть на видио, что чуть ниже. Если при беге  приземляться на пятку то на коленный сустав создается чрезмерное давление, которое травмирует его, а если на мысок, то это дает дополнительною амортизацию. Если сейчас посмотреть на обувь для бега, то у большинства моделей толстая пятка, это как раз в угоду тем людям, которые не заботятся о технике бега, если же вы собираетесь придерживаться менее опасного варианта, то лучше брать модели с одинаковой толщиной подошвы. 

Еще один важный момент по поводу дыхания, некоторые люди пытаются, как можно дольше дышать носом. Не рекомендую этого делать, хочется начать дышать ртом – начните. Нет смысла ограничивать себя в воздухе и терять из-за этого энергию. Когда начинаете бегать, пытайтесь научиться дышать в ритм, это придет с опытом и во многом увеличит вашу продуктивность.

         Что касается выбора времени для бега, то я не сторонник жестких рамок. Главное не бегать полным желудком, от последнего приема пищи должно пройти минимум полтора часа. Бег сам по себе ускоряет метаболизм, но если бегать утром то эффект от этого будет больше, а если вы еще будете бегать не позавтракав, то это наибольшем образом будет способствовать уменьшению жировой ткани. Если вы идете на пробежку утром, то после пробуждения выпейте стакан воды и съешьте какой нибудь фрукт (лучше банан и яблоко). Бег в вечернее время тоже имеет свои плюсы, вы будет сжигать калории, набранные в течение дня. Если вы собираетесь бегать летом, то избегайте самого жаркого времени, не рекомендуется бегать при температуре выше 25 градусов. Самое количество пробежек в неделю 2-3, это не слишком мало, и не будет изнурять ваш организм.

         Когда будете начинать бегать, не ставьте перед собой цели в духе: пробежать какое-то количество кругов, сколько-то времени или до конца улицы.  Прислушивайтесь к своему организму, когда устаете, переходите на быстрый шаг, потом снова пробегите какое-то количество пути и так далее. Со временем вы сможете непрерывно бегать.

         Заканчивая свою пробежку, преодолейте искушение сесть на лавочку или завалится в траву, резкое прекращение нагрузок на сердце, травмирует его. Самое благоприятное окончание пробежки – постепенное сбрасывание скорости и переход на шаг.

Спасибо за внимание. Желаю удачи в ваших начинаниях. 

Обновлено: 03.04.2014