Базовые упражнения

    Новичкам в бодибилдинге и фитнесе необходимо знать о базовых упражнениях. Базовыми они называются не случено, эти упражнения создают всесторонне развитое тело. Спустя два года базовых упражнений можно переходить на изолирующие.

    Особенности базовых упражнений. В базовых упражнениях оказываются задействованными большие мышечные группы, работают несколько суставов и напряженно все тело из-за вовлеченности мышц - стабилизаторов. В базовых упражнениях нужно использовать большой вес,

так вовлечено множество групп мышц, это хорошо сказывается на росте мышц, но не стоит забывать о постепенном увеличении нагрузок.     Вовлеченность большого числа мышц во многом экономит время тренировки, хорошо влияет на интенсивность и позволяет уложиться в 40 – 60 минут. Как только вы добьетесь желаемое мышечной массы, можно перейти к доведению до желаемого вида отдельных частей тела с помощью изолирующих упражнений.  

   Основные базовые упражнения.

Упражнения для ног: приседания со штангой, становая тяга, подъем на носки.

Упражнения для пресса: скручивания, подъем ног в висе.

Упражнения для спины: подтягивания, становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне.

Упражнения для плеч: жим штанги с груди и из-за головы, жим гантелей, тяга штанги к подбородку стоя.

Упражнения для бицепса: подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс.

Упражнения длятрицепса: французский жим, отжимания на брусьях.

Упражнения для груди: жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, жим гантелей, разведение гантелей, пуловер.